z hantlami

Tydzień 4 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + 1.PP – 4 x 8-12 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx8 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 8kg/10kg/12kg/13kgx9 6kg/8kg/10kg/10kg 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 2,5kg/4kg/4kg/5kgx9 [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-12 pc wiosłowanie hantla 4x12 stały ciężar biceps na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek nogi przysiady 4x20 pc wykroki 4x15 staly ciezar wspiecia na [...]

"Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę" to musi być śmieszne w Twoim wykonaniu :D Powodzenia z nowym planem :D

[...] Ania Halejak i Krzysiek Masztalerz Wleciały: BARKI + lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 (20-20-20-25-25kg) 2. Unoszenie drążka szeroko do klatki 5 x 12-16 3. Wymach w bok hantlami stojąc 6 x 10-20 + lekki drop (6-6-5-5-4-4kg) 4. Unoszenie hantla w górę leżąc na ławce skośnej 4 x max (6-6-5-5kg) 5. Unosznie talerzy w bok w opadzie 3 x 16 [...]

[...] Jestem zadowolony z treningu, odczuwałem wszystkie partie ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16 -Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana [...]

Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,8x35,5x40,6x40 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + po każdej serii unoszenie hantli w bok stojąc 8x6 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x20 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p Biceps: -Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5 -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 DROPSETY 5-8-10 3. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5-8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 DROPSETY 12-12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 4 serie po 20p 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 4 serie po 20p Aeroby: rowerek 10 min (5,2km) [...]

[...] hantli siedząc 4 DROPY : 5x12-18,8x10,10x7 3. Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: [...]

[...] bramy do środka (rozpiętki II) 10x12.5,10x15 1. Uginanie łamanej modlitewnik wąsko 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie szeroko prostej stojąc 20x15,15x20,15x20 + ostatnia hantlami 6x12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

[...] sztangi płasko (kilka serii przygotowawczych do rekordu) + 3 DROPY: 5x60-70,8x50-55,10x40-45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x16-22,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami 3 DROPY: 8x10,10x6 1. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc szeroki chwyt 15x20,15x20,15x20,15x20 1. Spięcia 14,14,14,14 [...]

nie prosciej przysiad ciezki/wioslo/wycisk hantlami na plaskiej z supinacja/wycisk z klatki/unoszenie hantlami z supinacja zamiennie z farncuzem juz jest gotowy trening

[...] jeszcze na aerobik, babeczkę w zaawansowanej ciąży, która "dawała czadu" na zajęciach ABT, tyle tylko, że w chwili, gdy my ćwiczyłyśmy brzuch, ona wymachiwała hantlami. Potem nagle zniknęła, a ponownie pojawiła się już po porodzie - były to jakieś 3 tygodnie przerwy, a trzeba przyznać, że w formie wróciła naprawdę dobrej! Tak więc [...]

[...] w tych samych porach. Rano spędzamy około 3h na powietrzu: marsz z podwójnym wózkiem, zakupy, plac zabaw. Po południu też 1-2h spędzamy w ten sposób. Raz próbowałam machać hantlami przy dzieciach, to starsza dostała w głowę:/ Czyt. bunt dwulatka... Wieczorami kąpiel, kolacja, karmienie, kładzenie spać i sama padam. Teraz np. piszę to i karmię [...]

[...] T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 [...]

[...] T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 [...]

Wtorek DT 1. Martwy ciąg 5x45, 5x50, 5x55, 3x3x60 2. Glute brige 10x45, 10x55, 3x10x65 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30kg, 3*8x35kg 5. Monster walk do boku 4*20 kroków na stronę Uwagi: Do tej pory wykonywałam martwy na prostych nogach, teraz pora na naukę klasyka. Pierwsze próby [...]